・一日の終わりに「五つの省み」を書き出す日記習慣
・目的は「反省→改善→実証→再反省」という成長サイクルを回すこと
・後悔や自己否定ではなく、気づきと許しを通じて肯定感を高める行為
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- 概要と思想
五省日記は「後悔日記」ではない。
・後悔は過去に縛られ行動を止めるが、反省は未来を変える力を持つ
・反省に気づけないこと自体を悔い、その気づきを次に活かす
・「できなかった自分」を責めるのではなく「気づけた自分」を認める
このように「反省＝自己否定」ではなく「反省＝気づきからの肯定」として習慣化する。
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- 反省の構造（五省）
典型的な五つの省みは以下のように設計できる：
- 今日怠ったことはなかったか
- 今日不誠実なことはなかったか
- 今日努力を惜しまなかったか
- 今日人を思いやったか
- 今日自分を大切にしたか
（これは海軍兵学校の「五省」にも通じるが、日常用にアレンジ可能）
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- トレーニングの意義
五省日記は「本能と理性の訓練」になる。
・人は本能的に快楽・怠惰・自己正当化へ流されやすい
・反省を書くことは理性的に自己をモニターする行為であり、自己制御力を高める
・「反省の習慣」は脳の前頭前野を鍛え、意思決定や衝動抑制の力を伸ばす
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- 効果（科学的根拠）
・メタ認知（自分を俯瞰する力）が育ち、行動改善が持続しやすい
・セルフコンパッション（自分への思いやり）が強まり、失敗を恐れにくくなる
・「改善点の可視化」がPDCAサイクルや成長の再現性を高める
・心理学的に「反省を習慣化した人」は自己効力感が増し、挑戦行動が増える
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- 実践の流れ
- 今日を省みて「気づき」を5つ書く
- 改善できる具体的行動に落とし込む
- 翌日実行し、夜にまた省みる
- 気づきを許しと感謝で締める
→ 「反省のスパイラル」が自己否定ではなく自己強化の循環になる。
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まとめ
五省日記＝「理性による内省の習慣」
・十織が「幸せ・気づき」に焦点を当てるのに対し、五省日記は「改善・成長」に焦点を当てる
・両者は補完関係にあり、十織が心を温め、五省日記が心を律する
・結果として「幸福感と成長感の両立」が実現できる